chleb żytni razowy

Dobra oto dieta po porawach Sniadanie: -150ml mleko 1,5% -40g płatki owsiane -Twaróg chudy 150g -Oliwa z oliwek 12g (łyzka) Sniadanie II -Chleb zytni razowy 50g -Szynka z indyka 60g -20g Oliwa z Oliwe (prawie 2 łyzki) Sniadanie III -Chleb 50g zytni razowy -szynka z indyka 50g -20g Oliwa z oliwek -KEfir 2% tluszczu 100g (100ml??) Przedterningowy: [...]

Moje zapotrzebowanie na masę wg różnych wzorów to ok. 2450-2650 kcal. Przyjmuje, że ok. 2600 kcal. Jak będę nabierał sadła, to obetnę. 1. Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Siemie lniane 10 2 4 0 53 ŁĄCZNIE: 230 27 22 63 565 + warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser [...]

Cześć!! Mam poprawioną już dietę mam nadzieję, że tym razem będzie wszystko wporzo Posiłek 1 Mleko zawierające 2% tłuszczu 0,5l Płatki owsiane 80g Ser twarogowy chudy 1 plasterek 25g Suma: B:31,5 WW:81 T:16 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikem 100g Szynka z indyka 100g Margaryna "Rama" 15g Banan "mały" 100g [...]

DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) [...]

Proszę o opinie. Redukcja 89kg kcal 2200 białko 170g węglowodany 185g tłuszcze 80 I posiłek 100g płatków owsianych odżywka białkowa 30g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka, jogurt naturalny oliwa z oliwek 20g 70g węglowodany białko 30g tłuszcze 20g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150g [...]

[...] takie ogólne przyzwyczajenie do danych potraw w danych porach dnia. Dodam, że nigdy na diecie nie byłem, a dopiero teraz zaczynam się "zdrowo" odżywiać. Zmieniłem chleb biały na czarny, zacząłem pić wodę mineralną, odkładam wszelkiego rodzaju fast-foody, napoje słodzone itp. Dodam, że od początku września trenuję boks i siłownię. Boks [...]

Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z [...]

Wczoraj klatka + triceps. Po 3 dniach wolnego myślałem, że będzie trochę więcej motywacji i energii życiowej :) ale rewelacji nie było. Może dlatego, że Black Devil sie skończył i jakiś zamulony się obudziłem wczoraj. Na szczęście siła na treningu jako taka była :) TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x60kg, 10x60kg, 10x80kg, [...]

Wpis za wczoraj. Niestety odezwała się stara kontuzja/przeciążenie w okolicy bicepsów/przedramienia. ćwiczyć mogę ale chyba odpuszcze na jakiś czas podciąganie na drążku i uginania na biceps. Wczoraj Góra ciała. Poniedziałek + ostatni dzień miesiąca(karnety do końca miesiąca) + wiosna co razem dało rekordową liczbę osób na siłowni. Dlatego też z [...]

[...] Szrugsy ze sztangą 15x60kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x150kg 4. Face pull 3x 12-15 powt. 5. Odwodzenie ramion w tył na masznie 3x 12-15 powt. DIETA 1. Makrela 170g + chleb żytni razowy 70g + masło 10g + sałatka 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło migdałowe 40g 3. Omlet: 4 całe jaja + 80g płatków [...]

Już po pierwszym treningu. Przerobiłem dzisiaj lekko trening PUSH(Góra ciała), jutro Pull(góra ciała). Od poniedziałku nowy plan treningowy. Wszystko rozpisze co i jak :) Po przerwie od stymulantów zapodałem STANOFUSION i ładnie mnie pozamiatało :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 12x80kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg 2. [...]

[...] sonko (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19gww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) 590 kcalszczegóły b: 48gtł: 22gww: 48g Jutro jako że w poniedziałek siłownia zamknięta robię trening klatki i bicepsa.

[...] (75g) papryka czerwona (55g) 592 kcalszczegóły b: 38gtł: 19g ww: 67g 20:00 serek wiejski z ogórkiem i koperkiem ogórek (245g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g) chleb żytni razowy (70g) masło extra (9g) białko- 25 g 590 kcalszczegóły Miało dzisiaj być błogie lenistwo a zrobiłem serie aeorobów która trwała 4,5h;-) [...]

09:30 Kanapka z szynką, sałatą, ogórkiem i szczypiorkiem oraz migdały Chleb żytni razowy (140g) Masło extra (18g) Migdały (12g) Ogórek (90g) Sałata (35g) Szynka z piersi kurczaka (105g) 623.2 kcal b: 32.7g tł: 24.9g ww: 67.3g II śniadanie Ty (dieta optymalna, redukcja) 12:30 Ciecierzyca ze szpinakiem i migdałami Ciecierzyca (95g) Migdały (35g) [...]

Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy 2 jajka smażone na maśle herbata +1 łyżeczka cukru posiłek nr 2 11:15 chleb żytni razowy szynka z indyka mandarynki jabłko prosilek nr 3 15:00 mięso z piersi kurczaka gotowane bez skóry ryż biały / kasza grycz warzywa /pomidor itp posiłek 4 18:00 -Mleko 400ml -Platki owsiane posiłek 5 20:00 2x serek [...]

Śniadanie 07:00 chleb żytni razowy - 1 kromka 2 jajka smażone na maśle herbata +1 łyżeczka cukru posiłek nr 2 11:15 chleb żytni razowy 2 kromki szynka z indyka 3 plasterki (cienkie) mandarynki x4 jabłko x1 prosilek nr 3 15:00 mięso z piersi kurczaka gotowane bez skóry 150g ryż biały 50g / kasza grycz50g warzywa /pomidor itp posiłek 4 [...]

Witam, jakby mogl ktos z ekspertow looknac na moja diete. Wiem ze nie jest perfekcyjna ale tez nie potrzebuje zeby byla az tak dopracowana. Nie mam raczej problemow z otluszczeniem, jestem raczej hard gainerem. Chodzi mi o glowne zasady i czy np skladniki sie ze soba nie gryza. Z gory wielkie dzieki. 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Musli z [...]

oto poprawiona dieta; przede wszystkim dodalem wiecej bialka na noc, zmniejszylem troche posilek 4ty..wyszlo wiecej bialka (165g) ale to chyba nie przeszkadza a z tego co czytalem to nawet lepiej (chyba), tym bardziej ze w wakacje na pewno bede sie wiecej ruszal (rower, pilka nozna, cwiczenia w domu). cos jeszcze uwazacie ze powinienem zmienic czy [...]

1 posiłek 7.00płatki owsiane 80gram(ew. mniej płatków a troche rodzynów)mleko0,5% 300gram, 2jajkaBiałko 29gram,Tłuszcze 14gram, WW 66gram 2 posiłek 9.35Chleb żytni razowy 100gram(3 kromki), masło 5gram, orzechy 30gram, ser gouda 30gram. Białko 18gram,Tłuszcze 31gram, WW 46gram 3 posiłek 12.25Chleb żytni razowy 100gram(3 kromki), masło 5gram, [...]

[...] -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ nie wiem jak to policzyć II śniadanie (szkoła) godz 10.30-w granicach -polędwica sopocka 100g - chleb razowy ze słonecznikiem 160g - banan _________________________________________ BIAŁKO Tłuszcze Węglowodany 31g..........13g................ 104g obiad 15 lub 16 -- [...]